Pilates revisité de Gasquet sur Reformer

• Identifier et appliquer les principes
  fondamentaux de l'APOR De Gasquet au Pilates sur Reformer (chariot, barre de footwork, sangles, box, jump board)
• Maîtriser les réglages et l’utilisation sécurisée du Reformer
• Guider et réaliser des exercices de renforcement et d’étirement sur Reformer en appliquant la respiration adaptée
  sans hyperpression
• Adapter les exercices aux besoinsspécifiques des pratiquants (niveau, morphologie, pathologies courantes)

Jour 1 Matin (3h30)

• Rappel des fondamentaux De Gasquet appliqués au Pilates : Auto-grandissement, placements de bassin, Périnée expir, respiration basse et latérale, gainage sans hyperpression, Rappel des principes fondamentaux et des 5 référentiels réinterprétés selon l’APOR
• Adaptation au Pilates sur Reformer : posture vs tension, gestion des ressorts pour éviter hyperpression
• Présentation et fonctionnement du Reformer Allegro 2 Body Balance :
• Sécurité et réglages de base (barre de footwork, chariot, ressorts, sangles, box, jump board, poignées pour les pieds et les mains, appui tête et repose épaule)
• Réglages individuels selon morphologies (placement du chariot et de la footbar)  
• Explication de l’utilisation des ressorts selon leur force

Après-midi (3h30) – Membres inférieurs

• Séquence de renforcement membres inférieurs :
• Footwork APOR (Bend and stretch, tendon stretch, running, single leg sequence)
• Jumpboard en respiration périnée expir pour propulsion sans blocage respiratoire (sur 2 pieds, sur 1 pied, en parallèle et en Pilates position)
• Work hip extensors et abducteurs sans hyperlordose (side kick, lower and lift, peter pan, diamond shape, frog)
• Fentes sur Reformer avec respiration adaptée (squat, guerrier n°2, fente, skieur)
• Séquence d'étirement membres inférieurs :
• Étirement ischio-jambiers sans enroulement lombaire (adductor stretch, hamstrings stretch, eve’s lounge)
• Étirement psoas en respectant les courbures (fente sur chariot, grand écart)
• Étirement des adducteurs en sécurité

 Jour 2 Matin (3h30) – Membres supérieurs

• Séquence de renforcement membres supérieurs :
• Tirage des sangles bras tendus et coudes fléchis sans tension cervicale (hug a tree, circles, salute)
• Push-ups revisités (avec Reformer en assistance)
• Travail des triceps en respectant le placement scapulaire (assis, à genoux, sur le dos)
• Séquence d'étirement membres supérieurs :
• Étirement pectoraux sans creuser le dos ( travail avec chariot vide assis à côté du reformer sur la box)
• Étirement des trapèzes supérieurs et des muscles postérieurs (travail à genoux sur le chariot et debout sur le côté)
• Travail sur le positionnement des épaules et la respiration adaptée lors des mouvements dynamiques

Après-midi (3h30) – Tronc et gainage

• Séquence de renforcement du tronc :
• Hundred revisité sans hyperpression (travail des bras avec respiration périnée expir)
• Roll up / roll down revisité avec assistance du Reformer
• Side lying work pour les obliques
• Travail des extensions à plat ventre sur la box (pulling straps, T press, heart opener, swimming a plat ventre)
• Séquence de gainage en planche :  
• Travail de la planche sous toutes ses formes( depuis le chariot, depuis le sol main sur le chariot ou main sur la box et pieds sur le chariot
• Séquence d'étirement du tronc :
• Inflexions latérales assis sur le chariot avec footbar
• Étirement en torsion douce

Jour 3 Matin (3h30) – Séquences intégratives

• Création de séquences types intégrant :
• Membres inférieurs + tronc (enchaînement de Footwork, fentes, torsion)
• Membres supérieurs + tronc (tirage sangles, side lying, push-ups modifiés)
• Travail en binômes pour guider, corriger, observer la respiration
• Ajustement des ressorts et des supports en fonction des besoins (niveau débutant, intermédiaire, avancé)
•  Apprentissage des sauts avec les différentes
  positions de pieds : petits enchaînements
• Apprentissage du repoussé avec les mains depuis
  la position assise ou à genoux

Après-midi (3h30) – Application professionnelle et
individualisation

• Création d’un mini-programme type pour intégrer dans vos cours collectifs ou individuels
• Révisions et pratique libre encadrée pour intégrer les corrections
• Création de petits enchaînements par groupe de 2 ou 3.

Présentiel

Horaires : 9h30-17h30 (1er jour), 9h-17h les suivants.

Exercices pratiques au tapis et sur reformer (modèle Allegro® 2),
observations et analyses, et explications théoriques et
biomécaniques

Vérification des prérequis à l'inscription et Tour de table en début de formation

Mise en situation et tests pratiques au tapis et sur reformer

Nous sommes sensibilisés à l'accessibilité des formations aux personnes en situation de handicap. Les stages proposés sont tous à base de pratique corporelle au tapis et sur reformer. Nous consulter afin de vérifier de la faisabilité de la formation au regard du handicap ou nous faire part de besoins spécifiques.

Notre organisme est certifié Qualiopi au titre des actions de formation, ouvrant droit au financement par les OPCO (AFDAS, FIFPL, Agefice, etc...).
Certaines de nos formations sont également éligibles aux financements du FIFPL et du DPC pour les sages-femmes et les kinésithérapeutes (voir notre page financement).