Adaptation de l'activité physique à la grossesse

• Connaitre les modifications physiologiques liées à la grossesse et leur impact sur l'activité physique
• Adapter l'activité physique en fonction des trimestres de la grossesse et de la pratique sportive antérieure
• Prévenir la fonte musculaire pendant la grossesse
• Prévenir le diastasis grâce à l'étirement des abdominaux grands-droits
• Favoriser la mobilité du bassin, la respiration et la détente du périnée

Jour 1 Matin :
Introduction et bases théoriques
• Bénéfices de la pratique sportive adaptée pendant la grossesse
• Contre-indications médicales et recommandations officielles
• Modifications physiologiques de la grossesse
• Types de pratiques sportives

Jour 1 Après-midi :
Exercices adaptés au premier trimestre
• Prévention de la fonte musculaire: adaptations de l’activité sportive habituelle selon les risques et la condition de chaque femme. Posture correcte et travail sur le périnée pendant l’expiration. Travail avec poids du corps, ballon, chaise
• Musculation : machines recommandées et adaptations selon la condition
• Exercices pour femmes sportives : étirement des grands droits, mobilité du bassin, respiration et détente du périnée
• Cardio adapté et mobilité
• Mobilité et étirement avec postures dynamiques

Jour 2 Matin :
Exercices spécifiques aux 2e et 3e trimestres
• Exercices adaptés au deuxième trimestre
• Continuer les exercices du premier trimestre, avec des adaptations nécessaires
• Accent sur le travail postural, l’équilibre et la prévention des gestes du quotidien
• Exercices de renforcement (sur chaise, au mur, etc.)
• Soulagement des douleurs spécifiques
• Étirement et relaxation
• Utilisation des accessoires de positionnement
• Exercices adaptés au troisième trimestre
• Priorité à l’étirement, la mobilité du bassin et la respiration pour « faire de la place »
• Soulagement des douleurs persistantes liées à la fin de grossesse
• Maintien d'exercices doux pour les jambes et le dos, tout en adaptant l'intensité de l'effort

Jour 2 Après-midi :
Mise en pratique et approfondissement
• Exemple de Circuit training 1er, 2ème et 3ème trimestre
• Sensibilisation au post partum
• Conclusion et échanges

Présentiel ou zoom (voir lieu)

Horaires (en zoom) : 9h-17h

Horaires (en présentiel) : 9h30-17h30 (1er jour), 9h-17h les suivants.

Exercices pratiques au tapis, observations et analyses, et explications théoriques et biomécaniques

Vérification des prérequis à l'inscription et tour de table en début de formation

Mise en situation et tests pratiques au tapis

Nous sommes sensibilisés à l'accessibilité des formations aux personnes en situation de handicap. Les stages proposés sont tous à base de pratique corporelle au tapis ou sur ballon. Nous consulter afin de vérifier de la faisabilité de la formation au regard du handicap ou nous faire part de besoins spécifiques.

Notre organisme est certifié Qualiopi au titre des actions de formation, ouvrant droit au financement par les OPCO.

Voir notre page Financement pour vérifier si la formation peut faire l'objet d'un financement FIFPL sage femme ou kiné : Financement