Yoga et mobilité

• Proposer des exercices de mobilité favorisant une amplitude articulaire optimale et sans douleur
• Appliquer le travail de mobilité aux grandes familles de postures de yoga
• Adapter le travail de mobilité selon les besoins et les profils des élèves

Jour 1 – Matin: Comprendre et explorer la mobilité
• Accueil et présentation des objectifs de la formation
• Définition de la mobilité : qu’est-ce que la mobilité ?
• Différence entre mobilité et mobilisation
• Force et contrôle moteur : rôle du tonus et du contrôle actif
• Bases anatomiques de la mobilité : capsule, muscles, fascia, système nerveux
• Mise en pratique : évaluation de la mobilité active vs passive
• Exploration de différentes articulations (hanches, épaules, colonne)

Jour 1 – Après-midi : Analyse et observation appliquée au yoga
• Adapter la mobilité selon les besoins de l’élève
• Identifier les profils hypertoniques (raides) vs hypotoniques (laxes)
• Comprendre les compensations et les risques associés
• Cibler l’articulation principale à travailler dans une posture de yoga
• Étude de postures emblématiques : chien tête en bas, pince, fente, torsions, écarts…
• Travail d’observation : quelle articulation est limitée ?
• Exercices correctifs et progressions de mobilité associés

Jour 2 – Matin : Pratique guidée et exploration des outils
• Rappel des notions clés du jour 1
• Présentation et expérimentation des principaux outils et techniques :
– Respiration et contrôle du tonus
– Auto-massages et relâchement myofascial
– Techniques PNF (contracté-relâché)
– PAILs & RAILs
– CARs (Controlled Articular Rotations)
– Passive range holds / lift-offs
• Intégration pratique : séquences combinant ces techniques pour une zone spécifique (ex. hanches ou épaules)

Jour 2 – Après-midi: Application, construction et pédagogie
• Construire une séance de mobilité adaptée à un public de yoga
• Exemple de progression : mobilisation ® activation ® intégration dans la posture
• Séquences types selon les besoins (mobilité hanche, colonne, épaules…)
• Notions de programmation : fréquence, intensité, équilibre entre mobilité et force
• Comment intégrer le travail de mobilité dans un cours collectif ou une pratique personnelle

Présentiel ou zoom (voir lieu)

Horaires (en zoom) : 9h-17h

Horaires (en présentiel) : premier jour: 9h30-17h30, deuxième jour: 9h-17h

Exercices pratiques au tapis, observations et analyses, et explications théoriques et biomécaniques

Vérification des prérequis à l'inscription et tour de table en début de formation

Mise en situation et tests pratiques au tapis

Nous sommes sensibilisés à l'accessibilité des formations aux personnes en situation de handicap. Les stages proposés sont tous à base de pratique corporelle au tapis ou sur ballon. Nous consulter afin de vérifier de la faisabilité de la formation au regard du handicap ou nous faire part de besoins spécifiques.

Notre organisme est certifié Qualiopi au titre des actions de formation, ouvrant droit au financement par les OPCO. Voir notre page Financement pour plus d'informations.