Jour 1 Matin :
• La posture assise : variantes au tapis (tailleur, sur les talons, jambes à l'équerre), sur chaise et sur ballon. Observation de la respiration selon le placement, apprentissage de l'autograndissement, aménagements avec accessoires.
Jour 1 Après-midi :
• Respiration: physiologie de la respiration, lien diaphragme-périnée, intégration de l'autograndissement pour la mobilisation diaphragmatique et costale, dynamique respiratoire
• Notion de caisson abdominal et rôle des différents abdominaux
• Notions essentielles sur le périnée et Exercices pratiques de ressenti
Jour 2 Matin :
• Les 4 Pattes: passage depuis la pose de l'enfant, dos creux, dos rond, dos plat. Erreurs habituelles et corrections
• Notion de queue du chat: définition de la contre-nutation et différence avec la rétroversion
• Décubitus dorsal: placement à deux ou seul, travail sur la délordose sans flexion du rachis
Jour 2 Après-midi :
• Décubitus latéral, latéro-ventral et ventral
• La règle de l'équerre
• La posture debout : passage assis debout, placement
• Accessoires de positionnement
Jour 3 Matin :
• Rappel des problématiques et limitations physiques des seniors (arthrose, ostéoporose, prothèses, problème spécifique de périnée, Hyper tension, Parkinson, diabète, surdité).
• Rappel des fondamentaux de Gasquet : placement, posture et respiration et application spécifique au public senior:
• Respiration: permettre la mobilité diaphragmatique.
• Lutter contre la gravité : Importance sur le redressement, ouverture thoracique
• Le périnée : pratiques adaptées.
Jour 3 Après-midi :
• Adaptation des postures de base : posture assise sur chaise et au sol, 4 pattes et décubitus dorsal, latéral et ventral, posture debout (aménagements pour des pratiques sans douleur : principe de dé-coaptation, de décompression).
• Postures antalgiques.
Jour 4 Matin :
• Yoga adapté senior sur chaise :
• Flexion et extension
• Torsions
• Postures debout avec appui chaise ou assis (ex : demi-fente, guerrier, équilibre…)
Jour 4 Après-midi :
• Yoga adapté senior sur chaise : (suite)
• Postures debout avec appui chaise ou assis - suite
• Postures couchées avec appui chaise (demi pont etc)
• Petits enchainements
• Travail en imaginaire
Jour 5 Matin :
• Entretien de la musculature générale avec utilisation de matériel : chaise, gros et petit ballon, contre un mur, avec bâtons, élastiques, sangles…
• Equilibre, mémorisation et coordination.
Jour 5 Après-midi :
• Mobilité et renforcement adaptés en position coucher (lit, canapé).
• Synthèse.
