Ma 1ère formation de Gasquet (APOR) & Cursus complet de Yoga

• Comprendre la notion de yoga sans dégâts : postures respectueuses de la physiologie et de la finalité recherchée
• Maîtriser les principes de la respiration physiologique
• Connaitre les bienfaits physiologiques et les contre-indications des principales catégories de postures de yoga : flexions, extensions, inflexions, torsions, inversions, et postures debout
• Prévenir les blessures courantes liées au yoga
• Adapter la pratique du yoga en fonction des élèves (niveau, morphologie)
• Utiliser des éducatifs nécessaires à l’apprentissage progressif des Asanas

• Maitriser les transitions entre les postures
• Construire des enchainements de yoga (flow) avec les postures de base
• Varier les flows avec des postures plus avancées

Jour 1 Matin :
• La posture assise : variantes au tapis (tailleur, sur les talons, jambes à l'équerre), sur chaise et sur ballon. Observation de la respiration selon le placement, apprentissage de l'autograndissement, aménagements avec accessoires.

Jour 1 Après-midi :
• Respiration: physiologie de la respiration, lien diaphragme-périnée, intégration de l'autograndissement pour la mobilisation diaphragmatique et costale, dynamique respiratoire
• Notion de caisson abdominal et rôle des différents abdominaux
• Notions essentielles sur le périnée et Exercices pratiques de ressenti

Jour 2 Matin :
• Les 4 Pattes: passage depuis la pose de l'enfant, dos creux, dos rond, dos plat. Erreurs habituelles et corrections
• Notion de queue du chat: définition de la contre-nutation et différence avec la rétroversion
• Décubitus dorsal: placement à deux ou seul, travail sur la délordose sans flexion du rachis

Jour 2 Après-midi :
• Décubitus latéral, latéro-ventral et ventral
• La règle de l'équerre
• La posture debout : passage assis debout, placement
• Accessoires de positionnement

Jour 3 Matin :
• Rappel des principes du yoga sans dégâts : rôle de la morphologie, adaptation et utilisation d’accessoires de positionnement, postures/contrepostures
• Introduction à la respiration (pranayama) et aux purges respiratoires.
• Flexions: pinces assises

Jour 3 Après-midi :
• Flexions: pinces debout
• Flexions: pinces à genoux

Jour 4 Matin :
• Flexions: pinces couchées
• Postures assises : tête de vache, vautour

Jour 4 Après-midi :
• Extensions assise (figure de proue) et à 4 pattes (dos creux et variantes, chien tête en haut)
• Extensions à genoux (chameau), sur le dos (demi-pont) et à plat ventre (cobra, sphynx, homme volant et demi-arc)

Jour 5 Matin :
• Inflexions latérales (demi-lune revisité) : assise, debout, et à genoux.
• Educatifs triangles

Jour 5 Après-midi :
• Torsions : assises, 4 pattes, couchées, debout.

Jour 6 Matin :
• Inversions : demi-pont, fauteuil renversé et chandelle, chien tête en bas, tripode.

Jour 6 Après-midi :
• Postures debout : guerriers 1, 2, et 3, arbre, chaise Utkatasana.
• Synthèse

Jour 7 Matin :
• Révision des postures vues en module postural

Jour 7 Après-midi :
• Travail des transitions entre les postures

Jour 8 Matin :
• Apprentissage de canevas de flow simple

Jour 8 Après-midi :
• Apprentissage de canevas de flow simple (suite)
• Ajout de postures aux flows appris pour varier les applications

Jour 9 Matin :
• Salutation au soleil décomposée

Jour 9 Après-midi :
• Construction d’un flow dans tous les plans de l’espace (frontal, sagittal etc...)

Jour 10 Matin :
• Workshop flow : travail en sous-groupe pour construire un flow

Jour 10 Après-midi :
• Workshop flow suite : restitutions

Présentiel ou zoom (voir lieu)

Exercices pratiques au tapis, observations et analyses, et explications théoriques et biomécaniques, travail en sous-groupe avec restitution

Vérification des prérequis à l'inscription et tour de table en début de formation

Mise en situation et tests pratiques au tapis

Nous sommes sensibilisés à l'accessibilité des formations aux personnes en situation de handicap. Les stages proposés sont tous à base de pratique corporelle au tapis ou sur ballon. Nous consulter afin de vérifier de la faisabilité de la formation au regard du handicap ou nous faire part de besoins spécifiques.

Notre organisme est certifié Qualiopi au titre des actions de formation, ouvrant droit au financement par les OPCO (AFDAS, FIFPL, Agefice, etc...).
Certaines de nos formations sont également éligibles aux financements du FIFPL et du DPC pour les sages-femmes et les kinésithérapeutes.